瑜伽入门知识动作 瑜伽入门小常识 今天一一揭晓

瑜伽入门小常识今天一一揭晓

瑜伽入门小贴士

第一步:准备一个瑜伽垫

做瑜伽前，先屈膝跪下，脚掌着地，手撑在腰后的位置上。

吸气，伸直双臂，吐气，臀部往天花板延伸，眼睛看向天花板。吸气，吐气，身体往右方转，弯曲左肘，右手扶着右膝。

吸气，抬头，挺胸，拉伸背肌。保持姿势呼吸3次，身体还原。重复3次。

第二步:手撑动作

吸气，抬头，骨盘往右侧扭转，左手扶着右手腕，右手扶着左腕。吸气，左手将左腕部往右侧拉伸，呼气，左手带动右臂往右侧拉伸，保持姿势呼吸3次。

第三步:胸部按摩

吸气，右手握住左腕关节，轻向右侧拉，同时头部抬起，眼睛看向左下方，双脚跟着地。左肘关节往左侧旋转按摩，直到大腿与地面垂直。

吐气，头部往右侧扭转，右手握住右手腕肘关节，同时头部抬起，看向天空，眼睛看向天空。保持姿势呼吸3次。

第四步:蝗虫式

先俯卧准备，双手向两侧伸直，头低脚低，双腿伸直，脚尖绷直。右脚向右前方迈出，直至左腿大腿与地面平行。呼气，右手握住右脚踝，左脚向右前伸直。保持姿势呼吸3次。

第五步:半月式

接着上一个动作，慢的将右脚膝盖伸直，左脚伸直，直至左脚伸直，同时右手向右方伸直。眼睛看向天空，左脚跟着地。头朝向左肩，挺胸收腹，左脚向右侧弯，上身尽量向左前方弯曲，右手肘向右前方伸直。眼睛看向右手指尖。保持姿势，上身保持挺直，吸气，保持姿势呼吸3次。

第六步:前踏步

接着上一个动作，前踏步，前脚掌先着地，过渡到前脚掌，脚跟先着地。